体脂肪を効果的に減らし、今年の夏は理想の体を手に入れる！

体脂肪率を減らすには？

僕の経験では、体脂肪率１５％を切ると、腹筋が割れてきます！

体脂肪を減らせば、理想的な体を手に入れることができます。

しかし、体脂肪を減らすのは容易な事ではありません！

体脂肪率を減らす方法は、有酸素運動や筋トレ、そして食事制限などの方法がありますが、体脂肪率が増える原因はどのような事が原因なのか？原因や体質を知る！などがあります。

中年太りにならないためにも、体脂肪率を今から減らしていき、小まめな管理ダイエットをしましょう！

体脂肪率を落とす方法！

効果的な運動や食事制限はどのようなものか？

体脂肪が増える原因は様々ですが、極論的に言うと、食べ物で摂取したカロリーが、運動などで消費するカロリーを上回っているからです・・・。

（食べる量やカロリーが多いと言う事！）

１日の運動量を考える！

１日の仕事が、デスクワークやパソコン業務などで、普段からあまり運動していなかったり、一回の食事の量が多かったり、一日一回の食事でたくさん食べたり、脂っこい食べ物やスナック菓子を好んで食べていたり、よく夜更かしをしたり、というような悪い生活習慣が体脂肪を増やす原因になります！

（生活習慣の改善が大切！）

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人が１日に消費代謝出来るエネルギーには上限があるので、超えてしまったカロリーは体脂肪として体に蓄積されてしまいます。

基礎代謝を考えよう！

歳をとると基礎代謝が低下します。

基礎代謝が低いことも、体脂肪が増える原因となります！

年をとって基礎代謝や運動消費量が減少し、中年太りしてしまうのはこの為です。

体脂肪を減らす方法！

体脂肪率を減らす方法は、大きく分けると２つあります！

それは、食事制限と有酸素運動です！

摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせば、必然的に体内の脂肪は消費されて脂肪率は減ります。

食事制限は、脂肪として蓄積されてしまわないように日々の食事内容を見直し、摂取カロリーを減らし体脂肪率を必然的に落とす方法です。

有酸素運動をしよう！

有酸素運動は、１５分以上しなければ、脂肪燃焼しないと言われています！

ランニングはオススメです。

ウォーキングも悪くはありませんが、短期で勝負するなら、運動量が大きいランニングです。

僕も、毎日、走っています。

基礎代謝を考える！

人間は、運動をしなくても、息をして生きているだけで、カロリーを消費しています！

とくに何もしなくても、基礎代謝をしています！

一日の基礎代謝で消費できるカロリーを超えないように気をつけると体脂肪が減っていきます。

日々の仕事で、有酸素運動をする時間が取れない人でも、基礎代謝を考えて、食事制限すれば簡単に体脂肪率は減らせます。

さらに・・・。

基礎代謝を考えた上で有酸素運動すれば、体脂肪は更に減少します。

あまりに摂取カロリーが低い食事を続けていると、筋肉量が減って、逆に太りやすく痩せにくい体質になってしまいます！

極端な食事制限は逆効果！

しかもとても危険です！

ただ単に、１日１食にしてしまうと、インスリンの作用により、血中に流れる糖質が脂肪として細胞に蓄積されてしまうので、食事の回数を減らしただけでは効果がでません！

毎食、バランスの取れた食事を１日３食、定期的に決まった時間に食事を食べることが効果があります。

有酸素運動と無酸素運動！

運動には、有酸素運動と無酸素運動がありますが、体脂肪率を効果的に減らすなら、継続的な有酸素運動をする事がポイントになります。

体脂肪を減らしやすい人、減らしにくい人！

体質がどうと言うより・・・、

体に筋肉が多い人ほど基礎代謝が高く、脂肪を燃焼しやすいので効果が早く出ます！

今年の夏は、体脂肪を減らして健康的な体を手に入れましょう。

ではまた！

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カイロの治療院をやっています。