簡単な法則を守りさえすればダイエットの心配を笑い飛ばせます!
2016/09/04
日本初、体質改善できる骨格・姿勢のアーティストの桂島昇です!
《確実に成功する効果的ダイエットを紹介します!》
【ダイエットの≪ある法則≫をご紹介します】
こんな声をよく聴きます。
なかなか痩せないんだよね・・・。
ダイエットって、続かないんだよね・・・。
リバウンドが恐いんだよね・・・。
《痩せないと思い込んでいる人の為にお教えします!》
【効果的】な≪ダイエットの法則≫を絞ってご紹介しますね!
《なるほど【効果的】ダイエットの法則!》
1、やっぱり、摂取カロリーに注目でしょ!
『代謝を考える!』
ダイエットで、摂取カロリーを減らす事はとても効果的です。
(増えると太ります)
どうしてか?って言うと、体脂肪を落とすには、摂取カロリーを減らし体脂肪を消費させる必要があるからなんです。
でも、極端にカロリーを減らすのは、筋肉量が減り、「代謝」が低下するので逆効果になります。
(食事を摂取しないなんてダメですよ)
食事のバランスにも気をつける必要があります。
(炭水化物と脂質の摂取し過ぎは良くありません)
注意して避けていきましょう!
一般的な摂取カロリーの目安は、約1700kcal~2400kclだと言われています。
2、やっぱり、運動でしょ!
『運動が嫌いでも大丈夫!』
運動自体、とてもしんどく疲れるので、やりたく無いと思っている人は多くいるかもしれませんが、運動をしないダイエットは非常に【非効率的】で、まったく運動しないダイエット自体にとても無理があります。
運動を行う事で、筋肉が鍛えられ、基礎代謝が上り、エネルギー消費が増えるので、ダイエットに効果があり【効果的】と言えます。
桂島のお薦めの運動は「有酸素運動」が効果的で良いですね!
「有酸素運動」としてはウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、エアロビクスダンス、ZUMBA、水泳等があるので、自分の好みにあわせて、取り組みやすい運動から行ってくださいね。
やっぱり、筋肉を【効果的】に鍛えましょう!
ダイエットが「なんだか様に」なってきたら・・・。
3、やっぱり、継続でしょ!
『長く続ける事が大切‼』
腹部のダイエットの為に、腹筋するのは効果的だと言えますが、腹筋にも色々なポイントがあります。
慣れるまでは、まずは毎日行わない事です。
(だって続かないでしょ)
1日おき位の方が、調度良いと言えますね。
(継続するためです)
回数は無理の無い範囲で、1セット×10回程度を数セットを目安に調整しましょう。
(一気にたくさんのセットをこなしても、続かないと意味がありません)
腹筋には大きく「腹直筋」と「腹斜筋」がありますが、両方を鍛える必要があります。
通常の腹筋では「腹直筋」が鍛えられます。
さらには、足を上げる腹筋を行うと、「腹直筋」の別の部分を鍛える事になるので、良いやり方でしょう。
「腹斜筋」を鍛えるには、腹筋で上体を起こした時に、左右にひねると良いですよ。
(慣れるまで少しキツイかも)
「続けられるようになったら」
腹筋は、回復が早いので、上記のトレーニングに慣れてくれば、腹筋は毎日しても良いですね・・・。
(少ない数でも継続することがポイントです)
4、骨格・骨格を正しい位置にもどしましょ!
『骨盤がずれている痩せにくい!』
骨盤がずれていると、腰回りの血流も悪くなり、代謝が悪くなります。
【効果的】にダイエットを考えるなら、骨盤や血流まで考える必要があります。
骨盤や骨格を正しい位置に戻し、自律神経の働きや血流を良くし、痩せやすい体質を作るのです。
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カイロの治療院をやっています。
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