夏の水分補給を間違っていませんか?あなたも熱中症予備軍!?
2016/09/03
夏の水分補給を間違っていると、熱中症の危険があります!
暑い日が続いていますが、体調など崩していませんか?
暑い日は、軽く考えず、水分補給をしっかりするべきです!
熱中症にならないために、スポーツドリンクや水分などの飲み物で補給する人が多いです。
熱中症の対策として、スポーツドリンクが良いと思っている人が多いようですが、間違っています!
スポーツドリンクはアミノ酸などの水分・塩分以外の成分も含まれています。
スポーツドリンクが熱中症予防に適しいないこともあります。
夏の水分補給には、スポーツドリンク・水などの飲み物をどのように取ると良いのか?
上手な水分補給を考えましょう!
人間は水分で出来ている!
人間の体は、水分が体重の半分以上含まれています。
水分の割合は年齢とともに減っていきます・・・。
子供/体重の80%、成人/60%、65歳以上のお年寄り/50%程度と言われています。
人間の体の水分は、塩分(ナトリウム)が含まれており、血液を介して、人間の体の水分の調整を行っています。
体の中のナトリウムが不足すると、水分調整がうまくいかなくなります!
体の中で、水分・ナトリウムが、発汗などで不足していくと、脱水症状になり、めまい・立ちくらみ・頭痛・熱中症などになります。
体の中の、水分やナトリウムが不足した状態を「脱水症状」といい、更に脱水が進むと「熱中症」になり重症化します。
熱中症は、早く対処しないと危険な状態になりますので注意しましょう。
今年の暑い夏は、喉が渇く前に、定期的な水分補給をしたいものです。
何を飲むとよいか?どんな飲み方が有効?
好きなものを飲めば熱中症対策になる?と思っている人は間違いです!
どんな飲み物が良いか?少し考えてみましょう!
利尿作用
コーヒー・お茶などは、利尿作用があるので、体の水分を尿として体外へ排泄するので、水分が不足しますので、飲む量は適量にするとよいです。
飲みすぎない事ですね!
塩分の補給
人間の体の中の水分は塩分を必要としています。
しかし・・・、
普段の食事で、塩分を多く取ろうとしてしまうのは良くないです。
何故かと言うと、普段の食事で必要な塩分は取れているからです。
塩分の取りすぎに注意し、高血圧など生活習慣病に気をつけながら、適量の塩分を取るようにします(1日目安: 7g以下)
カフェイン入りの飲み物に注意
カフェインが含まれている飲み物(コーヒー・紅茶・コーラ等)は、利尿作用があるので、飲み過ぎないようにしましょう。
ジュースも水分補給に確かになります。
しかし、ジュースを飲みすぎると、結構カロリーが高いので、飲み過ぎには注意しましょう。
牛乳の好きな人は?
牛乳好きの人って、結構多いですね・・・。
牛乳は体温を上げて、発汗を増やすため、体内の水分を体外に出してしまうので、できるだけ控えた方が良いでしょう。
アルコール好きな人は?
夏場の生ビールなんて、おいしいですよね?
アルコールは飲んだ分だけ、体の中でアルコールを分解するのに、水分を必要とします。
例えば、アルコール1リットル飲んだら、約1リットルの水分が奪われるのです。
アルコールでは、水分補給になりませんから、熱中症の予防を考えたら、アルコールを控えた方が良いでしょう。
放って置くと危険!急性の脱水症!
スポーツや仕事などで、大量の汗をかいて、水分・塩分が急速に体から不足することがあります。
すると、急性の脱水症になります。
我慢したり、ほうっておくと、脱水症状から熱中症になります。
熱中症は、体内の水分がなくなると発汗できなくなるために、急に体温が上昇し、水分・塩分を補給していかないと、どんどん体温が上昇して重症化します。
汗をかくとミネラル・ビタミンまで減少!
暑い日は、ジワジワと汗をかかせて、体中の水分だけでなく、ミネラルやビタミンも減少させてしまいます。
食事の内容を考えて、ミネラル・ビタミンを摂取しましょう!
バランスの良い食事を取るようにして、体に必要な栄養を補給しましょう。
食欲がない時は?
食欲が無い時は、サプリメントなども利用して、体に栄養を補給して、夏の暑さに強い体を作りましょう。
疲れを取るならビタミンC
ビタミンCを毎日約300mg取ると、夏の暑さに疲れにくく、暑さに強い体になります。
皆さんの健康を心よりお祈りしています!
ではまた!
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